¿ Estás iniciando en el boxeo y quieres conocer las técnicas y los movimientos básicos?
Dominar las técnicas básicas es el primer paso para ganar confianza, mejorar tu forma física y evitar errores comunes.
En esta guía te presento la 7 técnicas de boxeo esenciales para principiantes: movimientos claros, bien explicados y fáciles de practicar desde casa, aunque no tengas experiencia ni equipo.
Sobre técnicas de boxeo y movimientos básicos
Es importante conocer la posición inicial Partiendo siempre de la guardia correcta que se realiza de la siguiente manera.
- Separación de piernas con una apertura un poco más de la anchura de los hombros
- rodillas ligeramente flexionadas
- Puños cerrados, codos pegados al cuerpo, manos a la altura de la cara.
- Mano derecha (Mano atrasada) pegada al mentón y la izquierda (Mano adelantada) a un ángulo de 45º de la cara
- Mentón hacia abajo
- Hombros ligeramente levantados.
¿Cómo debes desplazarte? Pasos básicos
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Avance
Primero se ejecuta el movimiento con un paso del pie delantero, en caso de diestros será el pie izquierdo, si eres zurdo, el pie derecho. Luego del primer paso (del pie delantero), a continuación el paso del pie trasero. Siempre con movimientos cortos y manteniendo la distancia correcta entre piernas, postura inicial (Guardia).
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Retroceso
El movimiento con un paso del pie atrasado, seguido de nuestro pie adelantado. Justo a la inversa del ejercicio anterior lo cual es útil para tomar distancia e incluso realizar una defensa muy efectiva y simple como lo es el paso atrás.
Desplazamiento lateral
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Derecho
En esta ocasión los pasos irán en dirección lateral. Iniciando con el pie derecho seguido del pie izquierdo, manteniendo siempre la distancia de piernas de la postura inicial o básica (Guardia). Es útil ya que con los pasos laterales de boxeo, se obtiene distintos ángulos de golpeo en los cuales golpeas sin dejar ángulo para ser golpeado.
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Izquierdo
Justo a la contra del otro, iniciando con el paso izquierdo lateral seguido del paso derecho.
Giros. Técnicas de boxeo movimientos básicos
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Izquierdo, para salir de la línea de golpeo
Primero con un medio paso lateral del pie izquierdo o pie adelantado, proceder a inclinar ligeramente el peso sobre este seguido del movimiento de giro hacia a izquierda logrando obtener una posición de un ángulo de 45º-90º dependiendo de la distancia. Muy utilizado por estilistas en acciones defensivas contra boxeadores agresivos.
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Derecho
Al contrario del anterior, es un giro con intención ofensiva ya que sirve para seguir y cerrar paso a boxeadores estilistas. El giro es ejecutado sobre el pie atrasado
Los giros sirven para buscar huecos ó ángulos de posición. Para poderlo realizar de manera correcta y efectiva es necesario la práctica de este. El movimiento de piernas permite situar en posición y defender de forma segura y efectiva.
Se Boxea con las piernas, se golpea con las manos.
Conoce los golpes básicos, Técnicas de boxeo
Directo de izquierda o jab
El primer paso es partir de la guardia, estirando el brazo hasta su alcance máximo, con el puño cerrado junto con el giro de muñeca para golpear con los nudillos.
Es un golpe útil porque sirve para medir la distancia, probar al rival, hacer amagues, engaños y fintas, con el objetivo de estudiar al rival mientras se trabaja con jab. Es un golpe ideal y muy usado por boxeadores altos ya que permite mayor comodidad al tener mayor envergadura.
La mano hábil de boxeo. Juega con la mente de tu rival
En boxeo la mano adelantada en caso de ser diestro (izquierda), en principio no es una mano fuerte. Suele ser rápida y ágil, ideal para abrir la guardia del oponente. También sirve como señuelo o distracción ya sea en fintas o engaños.
Con el empleo de técnica correcta puede ser un golpe sumamente fuerte ya que tiene a mano ángulos de golpeo como el gancho al hígado, uppercut al mentón ó crochet a la cabeza.
El Crochet
Es un golpe con trayectoria curva que normalmente va dirigido a la cabeza, al tener mayor recorrido, suelen ser golpes de mayor poder que los directos. La fuerza dependerá no solo del entrenamiento físico, sino también de la técnica y el giro de cadera; el poder será mayor al apuntar en puntos vulnerables como lo son el mentón, la cien o el oído. suelen ser golpes peligrosos.
Directo de derecha
Requiere mayor giro de cadera y el cambio de hombros por completo lo cual suele ser lo mas difícil. Estiramos el brazo por completo con el puño cerrado girando este siempre partiendo de la guardia, con el giro del pie atrasado, el cambio de hombros y el giro de cadera.
¿Cuáles son las técnicas de defensa en boxeo y por qué es importante?
Es tan importante la defensa como el ataque ya que en un deporte de contacto que enseña a la defensa personal, es más importante el evitar ser golpeado ya que de alguna manera todas las personas saben golpear pero no defender.
Una buena defensa te permite seguridad a la hora de defenderse de agresores y en el caso de los competidores de boxeo es tan importante como el ataque ya que el boxeo es el arte de golpear sin ser golpeado. Para ello en técnicas de boxeo y movimientos básicos se conoce las defensas principales que son:
Esquiva hacia la derecha
Con un pequeño traslado del peso hacia la pierna atrasada, en este caso la pierna derecha. Con la debida semiflexión de rodillas, abdomen contraído y apartando la cabeza de la línea de golpeo.
Esquiva hacia la izquierda
Se inclina ligeramente el cuerpo hacia la pierna izquierda (Ni muy exagerado ni muy poco) sacando la cabeza de la línea de golpeo, con el correcto giro de pies y cadera
¿Pueden las esquivas ayudar a evitar cualquier tipo de golpeo?
Hay distintas técnicas y movimientos defensivos. Las mejores defensas son las de evitamiento ya que al haber menos contacto, no hay daño y hay mejor equilibrio por parte del que realiza la defensa. Mientras que el que intenta golpear pierde equilibrio totalmente al pegar al vacío .
Roll o esquiva curva
Las esquivas curvas son otro tipo de defensa que permite evitar golpes a la cabeza que vienen de una trayectoria curva. En este caso los cross y swing, aunque funcionan con cualquier golpe.
Bloqueos
Son movimientos de defensa por enfrentamiento. No muy recomendados ni efectivos contra cualquier boxeador, sin embargo pueden ser muy útiles si se saben usar en distintas ocasiones y son la última defensa en salvar al boxeador. Consiste en enfrentar el golpe con el antebrazo y el dorso de la mano, ya sean golpes tanto directos como curvos.
Técnicas de boxeo y movimientos básicos Defensivos
Lo más difícil en boxeo es defender ya que de alguna forma todas las personas saben golpear, la defensa esta infravalorada, sin embargo es lo más importante en cuanto a seguridad. En esto consiste el boxeo en el arte de golpear sin ser golpeado, una buena defensa permite un buen contraataque con un menor desgaste físico, lo que permite ser un luchador técnico e inteligente.
La mejor defensa de todo arte marcial
El paso hacia atrás es la defensa más segura, es un movimiento práctico, simple y a la vez el más efectivo. Permite el fallo al contrincante lo cual crea una apertura para un contraataque. El contraataque es el arma del maestro.
El entrenamiento físico es tan importante como el entrenamiento técnico, ya que es necesario un buen físico para el rendimiento sobre todo cuando se trata de deportes de contacto. Los ejercicios de calistenia ofrecen facilidad ya que no se disponen de equipos o pesas, mas que tu propio peso. Actualmente son ejercicios muy usados y útiles para todos los deportistas.