Entrenamiento de fuerza en casa ¡Tonifica tu cuerpo con ejercicios de fuerza desde tu hogar!
¿Cómo ganar fuerza?
El entrenamiento de fuerza base consta en el desarrollo de la fuerza base a través de ejercicios de pesa o calistenia para entrenar en casa.
Entrenamiento de fuerza simple calistenia
Flexiones de pecho:
Las flexiones de pecho son ejercicios simples que ayuda a ganar fuerza ya que trabajan varias cadenas musculares, se fortalecen los hombros, bíceps, tríceps, pecho, espalda y abdominales siendo mas especifico la fortaleza de los músculos del brazo.
Los ejercicios se pueden realizar con 10-15 repeticiones en tres o cuatro series.
Abdominales ejercicios de fuerza:
Hay muchos ejercicios de abdominales entre ellos la plancha, abdominales superiores e inferiores, son músculos que por su rápida recuperación a diferencia de la mayoría de músculos, se pueden trabajar todos los días siempre y cuando hayan buenas sensaciones. Rutina de 4 series de 20-30 repeticiones dependiendo de la carga. También se puede trabajar por tiempos como en el siguiente vídeo
Sentadillas normales:
El tren inferior es la base la cual hay que fortalecer al igual que el tren superior logrando así un equilibrio en todo el cuerpo y un desarrollo mas completo de este.
Los ejercicios son:
- Sentadillas normales
- A una pierna
- Sentadillas explosivas con salto
- Sentadillas lentas: El trabajo va dirigido mas a la fuerza resistencia que a la fuerza base
Realizar 4 series de 20 – 30 repeticiones dependiendo del umbral y la capacidad de cada persona. (llegar al fallo muscular)
Calistenia con barras Entrenamiento al aire libre
Fondo de espalada y de pecho
Para un desarrollo de fuerza equilibrado es importante trabajar los músculos de la espalda de manera mas especifica con dominadas por ejemplo. Rutina de 3 series de 5 o 7 repeticiones.
Preparación física para un boxeador
La preparación física de cualquier deportista requiere de fuerza física por lo que el entrenamiento de fuerza base es sumamente importante para el desarrollo de capacidades arriba del ring.
No se puede desarrollar velocidad sin antes desarrollar resistencia y no se puede desarrollar resistencia sin antes desarrollar fuerza.
