¿Qué es calistenia?- Ejercicios
Sobre calistenia ejercicios: En primer lugar es un método de entrenamiento físico en el que se utiliza el peso del cuerpo. Trabajando brazos, piernas, abdomen, espalda y glúteos.
Por otro lado esta actividad es apta para todo el mundo ya que no existen límites de edad.
Beneficios al hacer calistenia
En segundo lugar, este método brinda mejoras no solo físicas, también metales:
- Tonificar el cuerpo (grupo de musculaciones)
- Mejora la postura
- Cuida las articulaciones
- Resistencia y fuerza muscular
- Mayor flexibilidad
- Mejora el estado de ánimo
- La quema de calorías
¿Por qué debes hacer Ejercicios de calistenia?
¿Quieres ganar definición muscular?
Si quieres tonificar tu cuerpo, esto es para ti.
- Puedes entrenar desde cualquier lugar si material adicional de entrenamiento
- Son de utilidad porque permiten ganar fuerza, ya que implican muchas cadenas musculares
- Mejora la agilidad, resistencia, velocidad, flexibilidad y fuerza.
Ejercicios de calistenia
Existen diversos ejercicios, entre ellos:
- Barra paralela
- Flexiones
- Zancada
- Abdominales
- Plancha
- Sentadilla
- Araña
- Burpees
- Escalador
- elevador de pantorrillas
Métodos de entrenamiento-calistenia
- Por tiempo: Se trata de hacer tantas repeticiones en un plazo corto de tiempo, tantas como sea posible
- Series y repeticiones: En este caso, 3 o 4 grupos en los cuales en cada uno de ellos se realiza una cantidad de repeticiones por ejemplo flexiones; tres series de 15 repeticiones, es decir, 45 flexiones en total pero dividido en tres grupos de 15 repeticiones
- Con peso extra: Utilizando cualquiera de los métodos anteriores pero con un peso de mas, ya sea un cinturón o mochila siempre y cuando sea cómodo para el ejercicio, siempre con peso moderado para evitar lesiones
Descanso (segunda pare del entrenamiento)
Es tan importante como el ejercicio físico ya que en él, es cuando el proceso de regeneración muscular comienza. En este proceso, las fibras rotas en el ejercicio, se reconstruyen de manera mas fuerte, tonificando y fortaleciendo el grupo muscular ya trabajado.
El Tiempo de recuperación completa es de 48 a 72 horas
Muy usado para la preparación física en múltiples deporte, sobre todo en deportes de contacto como boxeo, karate, K1, kung fu etc.
